A fogyás lelki és pszichológiai háttere – a segítők és a jelenleg kevésbé támogatók hatásaiHoztál egy döntést az egészséged érdekében, hogy teheted könnyebbé magadnak, hogy kitarts és lehetőleg maradj mindig motivált?   Ha csak te döntesz így, lehetnek emiatt konfliktusaid, ha kapcsolatban vagy, vagy családoddal élsz.Számos kifogás felmerülhet döntésed el szemben, mivel az edzésére, egészséges… Tovább »

Hogy teheted könnyebbé a diétát, miként kerülheted el a csábulást okozó helyzeteket? Általánosan elkövetett hibák, amik automatikusan ahhoz vezetnek, hogy össze-vissza fogsz enni,  várhatóan nagy részben egészségtelen dolgokat – küszöböld ki ezeket, hogy sikerélményed legyen. Ha úgy döntöttél, hogy életmódot váltasz, akkor ez járni fog változtatásokkal. Sok esetben lemondással is. A hosszútávú célodat  – hogy egészséges… Tovább »

Miért probléma a hason felgyülemlett jelentős zsírmennyiség? Hogyan add le, ha a felesleg nagyrészt erre a területre rakódott le? A pocak nem csak esztétikai problémát jelent, hanem egészségügyi nehézségeket is okozhat.   Hasüregi zsigeri zsírfelhalmozódás növeli a szív és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség kockázatát és valószínűbben számíthatsz magas vérnyomásra, okozhat még légzési zavarokat, alvás problémákat…. Tovább »

Ha eddig nem mozogtál, hogy vágj bele nagyobb túlsúllyal? Tippek, javaslatok a biztonságos, sérülésmentes kezdéshez Remek, hogy belevágsz! Sosem késő elkezdeni a változtatást, hogy jobban érezd magad. Viszont pár dologra érdemes figyelned, hogy ne menjen el a kedved az első hetekben és mihamarabb javuljon egészségi állapotod.   Rögtön kardióval, intervallum edzéssel nem javasolnám kezdeni, ez… Tovább »

Modern életmód és lehetőségek, kontra tradicionális nézetek – miért hízunk el?   Kisgyermekkorban a picik még érzik, hogy mikor éhesek, mikor laktak jól és maguktól abbahagyják. Ovisként viszont, hogyha folyton azzal szembesülnek, hogy csak az a jó gyerek, aki mindent megeszik, ha pedig marad valami a tányérján, akkor rossznak titulálják. Ezt a kezdeti ösztönös érzést… Tovább »

Mire számíthatsz egy kiadós étkezés után és hogyan hangolódj vissza az egészséges tápanyagokra   Egy-egy kiadósabb étkezés befolyásolja az emésztésed, az anyagcseréd, kiválasztásod és az energiaszinted, sőt még a hangulatodra is hatással lehet. Ha már hosszabb ideje egészséges ételeket eszel, akkor egy étkezés után megtapasztalhatod azt, hogy szokatlanul energikus vagy, szinte pörögsz, nagyobb kedvet, lelkesedést… Tovább »

  Életmódváltás – tévhitek és hiedelmek felszámolása sorozat – Nagy túlsúly és a lapok, könnyen elérhető netes anyagok fogyástippjeinek, diétáinak hatása –  Mire számíthatsz, ha belevágsz egy ilyen, a legtöbb lapban megtalálható, általános étrendbe és követed a tippeket, ha jelentős túlsúllyal indulsz?   Mivel a legtöbb 1300-1600 kalóriás étrendet javasol – ami jó lehet, ha kb…. Tovább »

Érvek a napi mérleghasználat mellett – azok az esetek, amikor valamiért stagnál a súlyod Egyik előző írásomban tanácsolom, hogy ha az elején vagy, akkor elegendő a heti egy mérés, hiszen a kezdeti időszakban könnyebben tudsz haladni, súlyt veszteni, mintha már hónapok óta az új étrend szerint eszel. Egyénenként változó, de valamennyi idő múlva, főleg, ha komoly… Tovább »

Akcióterv a különféle összejövetelek traktáinak kivédésére 2. rész – Úszd meg hízás nélkül az ünnepeket! A nagy, több napos ünnepekkor, a fontos családi alkalmakon általában több fogás készül és nagyobb mennyiség kerül a tányérokra. Hogy úszd meg ezeket a helyzeteteket jelentős súlygyarapodás nélkül? Készülj fel előre! A megelőző napokban válassz könnyebb ételeket, kisebb adagot, fogyassz… Tovább »

Akcióterv a különféle összejövetelek traktáinak kivédésére 1.rész A nagy ünnepekkor, a fontos családi összejöveteleken általában több fogás készül és nagyobb mennyiség kerül a tányérokra. Hogy úszd meg ezeket a helyzeteteket jelentős túlevés nélkül? Készülj fel előre! Az alkalmat megelőző napokban egyél könnyebb ételeket, csökkentett mennyiséget, fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, igyál többet, légy minél aktívabb. Így kalóriadeficittel… Tovább »