Különösen aktuális ez az év elején, amikor sokan fogadalmat tesznek egészség, fogyás, életmódváltás témában. Jönnek a tippek!
Többségében a hasunkkal, combunkkal, fenekükkel nem vagyunk elégedettek az ott lerakódott zsírpárnák miatt. A zsigeri zsír a hasi hízás legveszélyesebb fajtája. A bőr alatti zsírt össze tudjuk csípni, addig a zsigeri – szerveket körülvevő zsír – a tüdő, máj, vese, szív körül rakódik le. Ha nagyobb mennyiség halmozódik fel, komoly betegségeket okozhat, pl.: gyulladások, felszívódási gondok, cukorbetegség, szívbetegségek, rákos elváltozások.
A hasi zsír fajtái hízástípusok szerint
A zsigeri zsírok mindenki szervezetében megtalálhatók. Kis mennyiségben védőburok – óvja a szerveket a külső behatásoktól. Ha sok van belőle, veszélyes, gátolja a belső szervek vér- és nyirokkeringését, oxigénellátást, ez többek között légzési nehézségeket okoz és erősíti a gyulladásos folyamatokat is, ezzel további betegségeket előidézve. Ez a zsír különböző helyeken rakódik le.
Mitől alakul ki?
A zsigeri zsírok felhalmozódásának okai: A mozgásszegény életmód, a sok, feleslegesen bevitt kalória, energia, a nagy mennyiségben, feleslegesen fogyasztott, túl zsíros étel. Alkohol és egyéb a szervezet számára nehezen bontható anyagok folyamatos, nagy mennyiségű jelenléte. A terhesség alatti változások és a későbbi időszak alatt felgyűlt zsírok. Tovább ronthatnak ezen az alváshiány, a stressz, a hormonális problémák – mert feldolgozási és egyéb hormonális gondokat okoznak.
Életmódváltással, egészséges, zsírszegény ételek fogyasztásával, rendszeres mozgással csökkenthető a hasi zsír mennyisége.
A hasi zsír 5 fajtája – és az eltüntetésükhöz szükséges, eltérő módszerek és változtatások az étkezésben.
Deréktáji, hasi zsírréteg
A túlzott alkoholfogyasztás összefüggésben áll a hasi és deréktáji zsírréteg kialakulásával, mert a máj ezt bontja le először, nem a zsírt, cukrot. Igy a bevitt többlet energia a hastájékon halmozódik fel. Emellett a túlzott cukor- és szénhidrátfogyasztás, édességek, finomított liszt, péksütemények, fehér kenyér, kész ételek fogyasztása is növeli. Az eltüntetéséhez fogyassz kevesebb alkoholt, cukros italt, feldolgozott ételt. A fogyáshoz jó minőségű, egészséges zsírokra is szükség van, jó választás a hal, avokádó és a diófélék. Ezek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, szívvédő hatásúak, csökkentik a szervezetre káros LDL-koleszterin szintjét. Sok sovány húst, tojást, zöldséget és gyümölcsöt, rostban gazdag ételéket fogyassz. Vezesd be a heti rendszeres testmozgást, ez lehet intenzív gyaloglás, kirándulás, amit egészíts ki saját testsúlyos gyakorlatokkal.
Stressz okozta hízás
Ha a szervezetben megjelenő stresszhormon, a kortizol értéke magas, hasi típusú elhízáshoz vezethet, mert növeli a vércukorszintet, ez pedig fokozza az étvágyat, ezáltal a pluszkalóriák bevitelét. A felgyülemlett zsír a köldök körül koncentrálódik, kitüremkedik, és nem laza. Ahhoz, hogy megszabadulj tőle fogd vissza a kávéfogyasztást. Ilyenkor a mellékvese adrenalint termel, ami felesleges stresszforrásként jelenik meg az életedben. Próbáld redukálni a stresszt. A pihentető alvás fontos, hiszen a kevés pihenéssel megzavarod a leptin hormon szintjét, ami szabályozza az étvágyat és az anyagcserét, így az éjszakai nassolás is gyakoribbá válik. Fogyassz magnéziumban gazdag ételeket, mind például teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, hüvelyeseke – ez segíti a szervezet stresszhez alkalmazkodását. Szükséges meditáció, a jóga, nyugtató tevékenységek az ellazuláshoz. Az intenzív, gyakori kardió edzés növeli a fáradtságért és stresszért felelős kortizol szintjét is – válassz könnyebb, kevésbé intenzív edzésmódokat.
A has alsó része türemkedik ki
Lehetsz vékony alkatú, a mozgásszegény életmód miatt esetedben is kitüremkedhet a pocak, a has alsó része. Szabadulj meg tőle: Fogyassz minél több, rostokban, vitaminokban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékeket, mert a rostok sokáig eltelítenek, támogatják az emésztést -ez alapfeltétele a fogyásnak. Az összes izomcsoportot megdolgoztató edzéseket végezz.
Terhesség után megmaradt hasi zsír
A terhességet és a szülést követően a test megváltozik, ami teljesen normális. Ha szoptatsz, nem érdemes a fogyást siettetni, ez önmagában is segít a plusz kilók leadásában. Az eltávolításhoz fogyassz jó zsírokat, magvakat, növényi olajokat, halolajat, ezek csökkentik a szervezet káros LDL-szintjét, ellátnak energiával, és segítenek leküzdeni a fáradtságot. A Kegel-gyakorlatok megerősítik a medencefenék tartóizmait. Hagyj időt magadnak a pihenésre, a délutáni szundikálásra.
Puffadt has
Ez emésztési zavarokból fakadhat, a haspuffadásnál a bélflóra egyensúlyának a felborulása és a lassú anyagcsere jellemző – ezek együtt lehetetlenné teszik a fogyást. Ételallergia is okozhat haspuffadást. A szervezet számára legnehezebben tolerálható ételek a glutén, laktóz és a zsíros, nehéz fogások. Az éltüntetéshez fogyassz zöldségekben, húsban, csirkében és halban gazdag ételeket. Ne hagyd ki a reggelit, és a felfúvódás elkerülésére igyál minél több folyadékot. A bélflóra helyreállításához pre- és probiotikumok kellenek és fermentált ételek. Étkezés után sétálj, vagy végezz könnyed mozgást.
Ha megoldást keresel, változtatni kezdesz, odafigyeléssel, megfelelő táplálkozással csökkenthető a hasi zsír mennyisége. Figyeld a tested reakcióit, alakíts folyamatosan az étrenden, mozgáson a tapasztalataid függvényében.
Sok sikert a változtatáshoz!
Kassy
Már a Twitteren: https://twitter.com/joletcsokor és az Instagramon: https://www.instagram.com/joletcsokor/ is megtalálsz.