{"version":"1.0","provider_name":"J\u00f3l\u00e9tcsokor","provider_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu","author_name":"J\u00f3l\u00e9tcsokor","author_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu\/author\/joletcsokor\/","title":"Hormonok \u00e9s hat\u00e1suk","html":"

Hormonok \u00e9s hat\u00e1suk<\/h2>\r\n

H\u00edz\u00e1shoz nemcsak a t\u00falev\u00e9s, hanem hormonjaink hat\u00e1sa is vezethet, ha felborul az egyens\u00faly. Ezt a kibillen\u00e9st okozhatja a stressz, eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9letm\u00f3d, alv\u00e1shi\u00e1ny, vagy a korral j\u00e1r\u00f3 hormon\u00e1lis \u00e1talakul\u00e1s.<\/h3>\r\n

A k\u00f6vetkez\u0151 alapinform\u00e1ci\u00f3k seg\u00edtenek, hogy v\u00e1ltoztatni tudj a jelenlegi \u00e1llapotodon az\u00e1ltal, hogy alak\u00edtod szok\u00e1saidat, napirendedet, \u00e9tkez\u00e9sed - ezzel hozz\u00e1j\u00e1rulva ahhoz, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebb, fittebb lehess.<\/p>\r\n

Kortizol
<\/b>A mell\u00e9kvese termeli<\/b>, ha fizikai s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, f\u00e1jdalom<\/b> \u00e9r minket, stresszesek, fesz\u00fcltek vagyunk.<\/b>
Funkci\u00f3ja<\/b>: stressz szint\u00fcnk cs\u00f6kkent\u00e9se, az\u00e1ltal, hogy megn\u00f6veli a v\u00e9rcukorszintet.<\/b> A mai felgyorsult, stresszes \u00e9letm\u00f3d hat\u00e1s\u00e1ra<\/b> a kortizol szint folyamatosan magas<\/b>, ez k\u00e1ros hat\u00e1ssal van eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre. A megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171, pihentet\u0151 alv\u00e1ssal, a feldolgozott \u00e9lelmiszerek, zs\u00edros t\u00e1panyagok, alkohol elhagy\u00e1s\u00e1val jav\u00edthatunk<\/b> a helyzeten. Seg\u00edt, ha cs\u00f6kkentj\u00fck stresszszint\u00fcnket<\/b>, felt\u00f6lt\u0151d\u00fcnk, medit\u00e1lunk, kontroll\u00e1ljuk\u00a0 l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnket.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\"\"Pajzsmirigyhormon<\/b>
<\/b>Anyagcserfolyamainkat szab\u00e1lyozza<\/b>. Ha kev\u00e9s termel\u0151dik, a testben v\u00edz \u00e9s zs\u00edr halmoz\u00f3dik fel, h\u00edz\u00e1s indul. Jav\u00edthatsz<\/b> a helyzeten, ha a nyers helyett f\u0151tt z\u00f6lds\u00e9geket v\u00e1lasztasz, <\/b>alkalmank\u00e9nt j\u00f3dozott s\u00f3t haszn\u00e1lsz \u00e9s sok cinkben gazdag \u00e9telt eszel, kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt D-vitamint.\u00a0<\/b>Hi\u00e1nya lass\u00edtja az anyagcsere-folyamatokat<\/b> \u00e9s befoly\u00e1solja az ment\u00e1lis teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9get<\/b> is, szinte minden anyagcsere-folyamatra hat\u00e1sa van<\/b>. Ha alul, vagy t\u00faltermel\u0151dik sz\u00e1mos panaszt, betegs\u00e9get okozhat.\u00a0Alultermel\u00e9s:<\/b> kr\u00f3nikus gyullad\u00e1sok, de ak\u00e1r hormontartalm\u00fa gy\u00f3gyszerek is megzavarhatj\u00e1k m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. A pajzsmirigy betegs\u00e9get gyakran autoimmun folyamat v\u00e1ltja ki.\u00a0Jellemz\u0151 t\u00fcnetek:<\/b> roml\u00f3 teljes\u00edt\u0151- \u00e9s a koncentr\u00e1l\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g, f\u00e1rad\u00e9konys\u00e1g, hideg \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g, sz\u00e9kreked\u00e9s, esetleg depresszi\u00f3 is kialakulhat.\u00a0Gyakori m\u00e9g a s\u00falygyarapod\u00e1s. Iktasd ki az \u00e9trendedb\u0151l<\/b> a cukros \u00e9teleket, italokat, vagy legal\u00e1bb fogyaszd ritk\u00e1n \u00e9s m\u00e9rt\u00e9kkel. A sz\u00f3ja, sz\u00f3ja alap\u00fa term\u00e9kek is megzavarhatj\u00e1k a pajzsmirigy hormon termel\u00e9s\u00e9t. A t\u00fcnetek rosszabbodhatnak a feldolgozott \u00e9lelmiszerek, a glut\u00e9n tartalm\u00fa term\u00e9kekt\u0151l. A koffein is g\u00e1tolhatja a j\u00f3d felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t. \u00c9rdemes jobban odafigyelni\u00fck a n\u00e1triumbevitelre is, mert ez megemeli a v\u00e9rnyom\u00e1st, ami am\u00fagy is magasabb lehet.<\/p>\r\n

Hasny\u00e1lmirigy\u00a0
<\/b>Az inzulin termel\u00e9s\u00e9\u00e9rt felel\u0151s. A feldolgozott \u00e9lelmiszerek, cukor, \u00e9des\u00edt\u0151k, alkohol okozhatnak inzulin feldolgoz\u00e1si zavart<\/b> - hat\u00e1s\u00e1ra a test nem tudja a sejtekbe jut\u00f3 gl\u00fck\u00f3zt energiak\u00e9nt\u00a0hasznos\u00edtani, ingadozik a v\u00e9rcukorszint. <\/b>A gl\u00fck\u00f3z v\u00e9rcukorszint n\u00f6veked\u00e9st \u00e9s h\u00edz\u00e1st okoz.
Ker\u00fcld:<\/b> a cukros \u00fcd\u00edt\u0151k, italokat, az alkoholt fogyaszt\u00e1s\u00e1t. Egy\u00e9l:<\/b> sok z\u00f6lds\u00e9get, de gy\u00fcm\u00f6lcsb\u0151l csak a kev\u00e9sb\u00e9 energiad\u00fasakat, szerepeljen rendszeresen Omega-3at tartalmaz\u00f3 \u00e9tel az \u00e9trendedben \u00e9s fogyassz sok folyad\u00e9kot, els\u0151sorban \u00e1sv\u00e1nyvizet. Kezdj rendszeresen edzeni.<\/p>\r\n

Progeszteron
<\/b>N\u0151kn\u00e9l, ha a progeszteron szintje lecs\u00f6kken<\/b>, vagy nincs egyens\u00falyban<\/b> az \u00f6sztrog\u00e9nszint, akkor ez a depresszi\u00f3 mellett elh\u00edz\u00e1shoz is vezet. Kialakulhat fogamz\u00e1sg\u00e1tl\u00f3<\/b> szed\u00e9se, vagy a sok stressz<\/b> miatt egyar\u00e1nt. Jav\u00edthat<\/b> a helyzeten a stressz szint cs\u00f6kkent\u00e9se, a medit\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a rendszeres mozg\u00e1s.<\/p>\r\n

\u00d6sztrog\u00e9n
<\/b>Az els\u0151dleges n\u0151i nemi hormon, a szintelt\u00e9r\u00e9sek h\u00edz\u00e1shoz vezetnek<\/b>. Ha a szint megn\u00f6vekszik<\/b>, a hormon t\u00falzott mennyis\u00e9gben termel\u0151dik, de ak\u00e1r a sok \u00f6sztrog\u00e9nt tartalmaz\u00f3 \u00e9tel fogyaszt\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra is, az inzulintermel\u0151 sejtek inzulin rezisztens\u00e9\u00a0v\u00e1rhatnak, n\u0151 a v\u00e9rcukorszint<\/b> - ez<\/b> pedig hossz\u00fat\u00e1von elh\u00edz\u00e1shoz vezethet<\/b>. A v\u00e1ltoz\u00f3 korban l\u00e9v\u0151 n\u0151kn\u00e9l a szint cs\u00f6kken\u00e9se miatt a szervezet az el\u00e9rhet\u0151 energiaforr\u00e1sokat zs\u00edrr\u00e1 alak\u00edtja<\/b>, ami h\u00edz\u00e1shoz vezet. Elker\u00fcl\u00e9s\u00e9re:<\/b> \u00e9rdemes rendszeresen mozogni, ker\u00fclni a feldolgozott \u00e9lelmiszereket, friss z\u00f6lds\u00e9geket \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket, sok rostokat fogyasztani, kieg\u00e9sz\u00edtve nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel, emellett \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel t\u00e1mogatni szervezet\u00fcnket.<\/p>\r\n

Tesztoszteron
<\/b>A f\u00e9rfiak termel\u00e9se nagyobb,<\/b> ez seg\u00edti a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st, az izomfejleszt\u00e9st, er\u0151sebb\u00e9 teszi a csontokat <\/b>\u00e9s n\u00f6veli a szexu\u00e1lis aktivit\u00e1st.<\/b> Az \u00e9letkor<\/b> \u00e9s sok stressz hat\u00e1s\u00e1ra cs\u00f6kken<\/b> a szint. A n\u0151kn\u00e9l a<\/b> v\u00e1ltoz\u00f3 korral a csonts\u0171r\u0171s\u00e9g<\/b> \u00e9s az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez, elh\u00edz\u00e1shoz<\/b> vezet az alacsony mennyis\u00e9g. A rendszeres mozg\u00e1s n\u00f6veli a szintet<\/b> minden \u00e9letkorban \u00e9s nemn\u00e9l. Hagyd el az alkoholt, fogyassz nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s sok rostot.<\/b><\/p>\r\n

Leptin
<\/b>Energiah\u00e1ztart\u00e1sunk szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151s<\/b>, ha energiamennyis\u00e9g\u00fcnket megfelel\u0151nek \u00e9rz\u00e9keli, blokkolja az \u00e9hs\u00e9get<\/b>. Ha rendszeresen magas cukortartalm\u00fa \u00e9teleket, feldolgozott \u00e9lelmiszereket, p\u00e9k \u00e1rukat esz\u00fcnk, vagy folyton t\u00falessz\u00fck magunkat, kibillen az egyens\u00faly. A hason, a testr\u00e9szeken zs\u00edrr\u00e1 alakul<\/b> a m\u00e1jban nagy mennyis\u00e9gben felhalmozott cukor<\/b>, ha sok leptin termel\u0151dik. A test<\/b> id\u0151vel elveszti \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get<\/b> \u00e9s az agy nem \u00e9rz\u00e9keli a j\u00f3llakotts\u00e1got.<\/b> Ez\u00e9rt ker\u00fclj\u00fck a fenti \u00e9teleket.\u00a0 Ez igaz lehet a nagyobb mennyis\u00e9g\u0171, magas energia tartalm\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcsre is. Viszont fogyasszunk<\/b> rengeteg z\u00f6lds\u00e9get, sal\u00e1t\u00e1kat, igyunk<\/b> megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kot \u00e9s pihenj\u00fcnk - ide\u00e1lis esetben naponta hat-nyolc \u00f3r\u00e1t.<\/p>\r\n

Gerlin
<\/b>A gyomor v\u00e1lasztja ki, k\u00f6vetkezt\u00e9ben \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9rz\u00fcnk.\u00a0<\/b>Ha n\u0151 a szint, n\u0151 az \u00e9tv\u00e1gy.<\/b> Bek\u00f6vetkezhet, ha keveset alszunk,<\/b> vagy er\u0151s, rendszeres stressz \u00e9ri a szervezet\u00fcnket,<\/b> de a b\u00f6jt \u00e9s a szigor\u00fa di\u00e9ta eset\u00e9n is el\u0151fordulhat. A v\u00e1ltozatos, rendszeres \u00e9tkez\u00e9s, edz\u00e9s, a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k, feh\u00e9rje \u00e9s rost fogyaszt\u00e1sa \u00e9s a kiel\u00e9g\u00edt\u0151 pihen\u00e9s seg\u00edti, hogy megfelel\u0151 mennyis\u00e9g termel\u0151dj\u00f6n.<\/p>\r\n

Melatonin
<\/b>Az \u00e9brenl\u00e9t - alv\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151s.<\/b> Mialatt pihen\u00fcnk, test\u00fcnk n\u00f6veked\u00e9si hormont termel,<\/b> ami hozz\u00e1j\u00e1rul a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz, seg\u00edti a gy\u00f3gyul\u00e1st, az izom\u00e9p\u00edt\u00e9st.<\/b> Ha rendszeresen nem alszunk eleget, n\u0151 az \u00e9tv\u00e1gyunk \u00e9s lelassul a gy\u00f3gyul\u00e1si folyamat, stresszesebbek lesz\u00fcnk<\/b>, nem kezelj\u00fck olyan j\u00f3l a helyzeteket. Seg\u00edts\u00fck a hormon termel\u0151d\u00e9s\u00e9t azzal, hogy nyugodt k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt kiel\u00e9g\u00edt\u0151 legyen a pihen\u00e9s. (Tippeket olvashatsz el\u0151z\u0151 anyagomban: LINK<\/a>. )<\/p>\r\n

Ha az olvasottak alapj\u00e1n, p\u00e1r javaslatot kipr\u00f3b\u00e1lsz, bevezetsz, akkor alak\u00edthatsz jelenlegi eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotodon \u00e9s energikusabb\u00e1 v\u00e1lhatsz. A folytat\u00e1sban a siker \u00e9s hormonok kapcsolata - avagy hogyan v\u00e1lhatsz halogat\u00f3, \u00faj dolgokba kezdeni nem mer\u0151 emberb\u0151l sikeres, motiv\u00e1lt szem\u00e9lyis\u00e9gg\u00e9? Folytat\u00e1s: LINK<\/a>.<\/p>\r\n

Kassy<\/p>\r\n

 <\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu\/files\/2020\/03\/ffin\u0151_szervek_hormonok-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}