{"version":"1.0","provider_name":"J\u00f3l\u00e9tcsokor","provider_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu","author_name":"J\u00f3l\u00e9tcsokor","author_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu\/author\/joletcsokor\/","title":"Funkcion\u00e1lis edz\u00e9s","html":"<h2>V\u00e1gj bele! Most az id\u0151hi\u00e1ny is kev\u00e9sb\u00e9 lehet kifog\u00e1s!\u00a0<\/h2>\r\n<p><br \/>N\u00e9zz\u00fck mi is ez, \u00e9s hogyan tudod otthon kivitelezni?<\/p>\r\n<p><strong>Ez az edz\u00e9st\u00edpus<\/strong> nem csak 1-1 izomcsoportra, adott iz\u00fcletre koncentr\u00e1l, hanem mivel <strong>mozdulatokat, \u00f6sszetett gyakorlatokat ism\u00e9tel, t\u00f6bb izomcsoportot is \u00e1tmozgat egyszerre.<\/strong> Olyan <strong>h\u00e9tk\u00f6znapi mozdulatokat t\u00f6k\u00e9letes\u00edtesz,<\/strong> ami <strong>n\u00f6veli \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151nl\u00e9ted, jav\u00edtja egyens\u00falyod, tart\u00e1sod \u00e9s fejleszti t\u00f6rzsizomzatod,<\/strong> (guggol\u00e1s, hajol\u00e1s, emel\u00e9s, fekv\u0151t\u00e1masz, h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s). Ezzel a <strong>mindennapokban biztons\u00e1gosabban, stabilabban, k\u00f6nnyebben tudsz dolgozni.<\/strong> A helyesen v\u00e9gett gyakorlatokkal <strong>megsz\u00fcntetheted a tart\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1kat, kijav\u00edthatod a h\u00e1t, t\u00e9rd s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket okoz\u00f3 rosszul ber\u00f6gz\u00fclt mozdulatokat<\/strong>, cs\u00f6kkenteni tudod a felesleges terhel\u00e9st.<\/p>\r\n<p>Mi\u00e9rt lesz ez neked j\u00f3?<\/p>\r\n<p>A <strong>rengeteg \u00fcl\u00e9s<\/strong> miatt manaps\u00e1g a t\u00f6bbs\u00e9gnek <strong>gyeng\u00e9k a h\u00e1tizmai, sokaknak hib\u00e1s a tart\u00e1sa<\/strong>, g\u00f6rnyedtek, el\u0151re esnek\u00a0 a v\u00e1llaik. A v\u00e9gzett <strong>gyakorlatok meger\u0151s\u00edtik a t\u00f6rzs \u00e9s gerinc menti izomzatot<\/strong>. <strong>\u00cdz\u00fcletk\u00edm\u00e9l\u0151,<\/strong> viszont <strong>minden izmod \u00e1tmozgatja.<\/strong>\u00a0<strong>V\u00e1ltozatos, szem\u00e9lyre szabhat\u00f3, ig\u00e9nyeidnek, er\u0151nl\u00e9tednek megfelel\u0151en.<\/strong> <strong>K\u00e9v\u00e9ss\u00e9 eszk\u00f6zig\u00e9nyes<\/strong> - a sz\u00fcks\u00e9ges felszerel\u00e9st, ha \u00f6tletes vagy ak\u00e1r otthon megtal\u00e1lhat\u00f3 eszk\u00f6z\u00f6kkel is kiv\u00e1lthatod. Sok<strong> helyre sincs sz\u00fcks\u00e9g hozz\u00e1<\/strong>. Kiv\u00e1l\u00f3 lehet\u0151s\u00e9g sz\u00e1modra, hiszen ak\u00e1r eszk\u00f6z\u00f6k n\u00e9lk\u00fcl, saj\u00e1t tests\u00falyoddal dolgozhatsz. Ha <strong>nagyobb intenzit\u00e1s<\/strong>ra v\u00e1gysz, <strong>eszk\u00f6z\u00f6kkel, s\u00falyokkal is kieg\u00e9sz\u00edtheted<\/strong> - ezekkel jobban \u00e9s gyorsabban fejl\u0151dhetsz.<\/p>\r\n<p><strong><img class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail alignleft\" src=\"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu\/files\/2020\/04\/funkc-200x150.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"150\" \/>\u00d6tv\u00f6zi a kardi\u00f3 \u00e9s a saj\u00e1t s\u00falyos-s\u00falyz\u00f3s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sek pozit\u00edvumait.<\/strong> A\u00a0 gyakorlatok a koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9szs\u00e9get is fejlesztik, mivel minden gyakorlat eset\u00e9n t\u00f6rekedni kell a t\u00f6k\u00e9letes megval\u00f3s\u00edt\u00e1sra, \u00edgy egyr\u00e9szt elker\u00fcl\u00f6d a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket, m\u00e1sr\u00e9szt kijav\u00edtod a hib\u00e1san ber\u00f6gz\u00fclt h\u00e9tk\u00f6znapi mozg\u00e1sokat.<strong> Hasznos<\/strong>, mert a h\u00e9tk\u00f6znapjaidban, de m\u00e1s sportokban is<strong> cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyt, jav\u00edtja a koordin\u00e1ci\u00f3d, mik\u00f6zben n\u00f6veli teherb\u00edr\u00e1sod, aktivit\u00e1sod \u00e9s fitts\u00e9ged. Jav\u00edtja a kering\u00e9sed, fokozza az anyagcser\u00e9t.<\/strong> <strong>Hajl\u00e9konys\u00e1god, er\u0151d, gyorsas\u00e1god v\u00e1ltozatos mozg\u00e1sokkal fejlesztheted.<\/strong> Unatkozni biztosan nem fogsz, ha v\u00e1ltogatod, kieg\u00e9sz\u00edted a gyakorlatokat, folyamatosan b\u0151v\u00edtheted a reperto\u00e1rt. <strong>Fokozatosan n\u00f6velheted a terhel\u00e9st,<\/strong> ahogy fejl\u0151dik az er\u0151nl\u00e9ted azzal, hogy n\u00f6veled az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mot, cs\u00f6kkented a gyakorlatok k\u00f6zti pihen\u0151t, vagy n\u00f6veled az intenzit\u00e1st, de ak\u00e1r, ha vannak eszk\u00f6zeid, ezekkel is plusz terhel\u00e9st adhatsz magadnak.<\/p>\r\n<p><strong>Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1val kombin\u00e1lva hozz\u00e1j\u00e1rul a fogy\u00e1shoz, form\u00e1sabb leszel<\/strong> az\u00e1ltal, hogy minden izomcsoportod \u00e1tmozgatod.\u00a0 A mozg\u00e1s, hogy betervezed az edz\u00e9st, seg\u00edt, hogy \u00faj napirendet alak\u00edts ki, m\u00e1s form\u00e1ban kereted adva a mindennapjaidnak. Igyekezz minimaliz\u00e1lni a felesleges, \u00fcres id\u0151t\u00f6lt\u00e9seket (mailek, egy\u00e9b k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi platformok 10 percenk\u00e9nti ellen\u0151rz\u00e9se), ink\u00e1bb v\u00e1lassz produkt\u00edv, hasznos, fejleszt\u0151 elfoglalts\u00e1got. A rendszeres mozg\u00e1s most k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, mert <strong>sokak esetben jelent\u0151sen cs\u00f6kkent a fizikai aktivit\u00e1s<\/strong> \u00e9s<b>\u00a0a t\u00f6bb kal\u00f3ria-kevesebb aktivit\u00e1s rossz p\u00e1ros hossz\u00fat\u00e1von<\/b>, hacsak nem tartozol a kev\u00e9s kiv\u00e9telbe, aki \u00e9pp h\u00edzni akar. A kiad\u00f3san-<strong>r\u00e1\u00e9r\u0151s \u00e9tkez\u00e9sek, vagy a stressz levezet\u00e9s\u00e9re, unalomb\u00f3l kezd valaki enni, akkor jelent\u0151s s\u00falyt\u00f6bbletet szerezhet.<\/strong><\/p>\r\n<p>Minden szempontb\u00f3l t\u00f6k\u00e9letes, ha eddig nem edzett\u00e9l, akkor is, ha r\u00e9g\u00f3ta mozogsz, de eddig nem vezetted be ezt a m\u00f3dszert. Mindk\u00e9t esetben <strong>hasznos \u00e9s fejleszt\u0151<\/strong> lesz sz\u00e1modra - most pedig rengeteg tippet is kaphatsz a kivitelez\u00e9sre k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le vide\u00f3kban, le\u00edr\u00e1sokban ! Viszont fontos, hogy <strong>mindig t\u00f6rekedj a t\u00f6k\u00e9letes v\u00e9grehajt\u00e1sra!<\/strong> Ink\u00e1bb v\u00e9gezz kevesebb gyakorlatot, de az mind legyen megfelel\u0151en kivitelezett! Ne lehet \u00e9rv sem a s\u00faly, sem a kor, hiszen a napk\u00f6zben is \"elb\u00edrod magad, mozgatod saj\u00e1t s\u00falyod\". Id\u0151sebb korban is hasznos, ugyanis, ha valamilyen betegs\u00e9g, s\u00e9r\u00fcl\u00e9s miatt megnehez\u00fcl a mozg\u00e1s, akkor seg\u00edts\u00e9g, ha er\u0151sek a gerinc menti \u00e9s t\u00f6rzsizmok, mert ez lehet\u0151s\u00e9get ad, hogy m\u00e1s izmok kiv\u00e1lts\u00e1k, seg\u00edts\u00e9k a legyeng\u00fclt, s\u00e9r\u00fclt ter\u00fclet izmait. <strong>A mozg\u00e1s pozit\u00edv hat\u00e1ssal van ellen\u00e1ll\u00f3 k\u00e9pess\u00e9gedre, immunrendszeredre is.<\/strong> <strong>Ha<\/strong> eddig <strong>mozogt\u00e1l<\/strong>, akkor<strong> most se hagyd abba<\/strong>, <strong>mert ez<\/strong> nemcsak <strong>fitts\u00e9ged,<\/strong> de <strong>immunit\u00e1sod cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez<\/strong>\u00a0<strong>vezet<\/strong>. <strong>Ha edzel, vagy most kezded<\/strong> csak, akkor figyelj arra, hogy<strong> ne terheld t\u00fal magad, mert a t\u00faledz\u00e9s is gyeng\u00edti immunrendszered. L\u00e9gy m\u00e9rt\u00e9kletes, ahogy az \u00e9tkez\u00e9sben is, fogyassz eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket, sok z\u00f6lds\u00e9get, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sk\u00e9pp vitaminokat.<\/strong><br \/><br \/><\/p>\r\n<p>Kezdj bele, pr\u00f3b\u00e1ld ki - ez is egy \u00faj tapasztal, ami hozz\u00e1j\u00e1rul fejl\u0151d\u00e9sedhez!<\/p>\r\n<p>Sok sikert!<\/p>\r\n<p>Kassy<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu\/files\/2020\/04\/funkc-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}