{"version":"1.0","provider_name":"J\u00f3l\u00e9tcsokor","provider_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu","author_name":"J\u00f3l\u00e9tcsokor","author_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu\/author\/joletcsokor\/","title":"Kajak\u00f3ma ellen\u2026","html":"

Ha meg figyelted m\u00e1r, hogy egy \u00edzletes eb\u00e9d ut\u00e1n r\u00f6vid id\u0151vel nagyon f\u00e1radtnak \u00e9rzed magad, \u00e1s\u00edtozol \u00e9s legsz\u00edvesebben elaludn\u00e1l, akkor a k\u00f6vetkez\u0151 tan\u00e1csok neked sz\u00f3lnak:

<\/span><\/p>\r\n

Mi t\u00f6rt\u00e9nik a szervezetben?<\/span>
Ilyenkor az intenz\u00edv, hat\u00e9kony em\u00e9szt\u00e9si folyamat \u00e9rdek\u00e9ben a v\u00e9r \u00e1raml\u00e1sa gyomorba \u00f6sszpontosul, az agy v\u00e9r \u00e9s oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1sa cs\u00f6kken - ez okozza az ev\u00e9s ut\u00e1ni f\u00e1radts\u00e1got.

<\/p>\r\n

\"\"Amit eszel nagyban befoly\u00e1solja hogyan fogod \u00e9rezni magad ut\u00e1na!<\/span> Ha az \u00e9tel cukorban<\/span> \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tokban gazdag<\/span>, akkor a szervezetet t\u00f6bb inzulint fog termelni<\/span>. R\u00f6videsen mikor leesik az inzulinszint, f\u00e1radtnak<\/span>, esetleg \u00fajra \u00e9hesnek<\/span>, koncentr\u00e1l\u00e1sra k\u00e9ptelenek \u00e9rzed magad.<\/span> Ahhoz, hogy elker\u00fcld ezt az \u00e9rz\u00e9st, cs\u00f6kkentsd a cukor bevitelt, v\u00e1lassz eg\u00e9szs\u00e9gesebb, f\u0151leg z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l \u00e1ll\u00f3 \u00e9telt.<\/p>\r\n

Seg\u00edt,<\/span> hogy d\u00e9lre m\u00e1r annyira \u00e9hes legy\u00e9l \u00e9s \u00f3ri\u00e1si adagra legyen sz\u00fcks\u00e9ged, ha bevezeted a reggelit, vagy t\u00edz\u00f3rait<\/span>, \u00edgy az energiaszinted nem cs\u00f6kken le annyira eb\u00e9dig. Ha elegend\u0151 folyad\u00e9kot fogyasztasz<\/span>, ez megakad\u00e1lyozza azt is hogy t\u00faledd magad d\u00e9lben. Sokan ugyanis \u00f6sszekeverik az \u00e9hs\u00e9get \u00e9s a szomj\u00fas\u00e1got.

<\/p>\r\n

A mozg\u00e1s, az edz\u00e9s is hozz\u00e1j\u00e1rul testi \u00e9rzeteid jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz <\/span>- ha a d\u00e9li \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n teszel egy s\u00e9t\u00e1t, \u00e1tmozgatod magad, vagy legal\u00e1bb kinyitod az ablakot \u00e9s m\u00e9lyeket l\u00e9legzett p\u00e1r ny\u00fajt\u00f3 gyakorlat k\u00eds\u00e9ret\u00e9ben, net\u00e1n l\u00e9pcs\u0151z\u00f6l egyet, vagy meg csin\u00e1lsz n\u00e9h\u00e1ny guggol\u00e1st. Ezzel fokozod a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, ez\u00e1ltal nem cs\u00f6kken az agy oxig\u00e9n szintje jelent\u0151sen. A k\u00e1v\u00e9 is seg\u00edthet, viszont, ha nagy mennyis\u00e9gben fogyasztod, m\u00e1r negat\u00edv hat\u00e1ssal lesz \u00e9s f\u00e1rads\u00e1got okoz.<\/span> Ha t\u00falz\u00e1sba viszed, vagy k\u00e9s\u0151d\u00e9lut\u00e1n is nagy mennyis\u00e9get iszol akkor az alv\u00e1s ciklusodat is befoly\u00e1solhatja.<\/span><\/p>\r\n

Haszn\u00e1ld ki a k\u00e1v\u00e9 el\u0151nyeit! K\u00f6vetkez\u0151 cikkemben err\u0151l olvashatsz.

<\/p>\r\n

Ha d\u00e9lut\u00e1n beiktathatsz r\u00f6videbb sz\u00fcneteket, ahol megmozgatod magad, ez\u00e1ltal \u00fajra felfriss\u00fclsz. <\/span><\/p>\r\n

Pr\u00f3b\u00e1ld ki, hogy d\u00e9lben kisebb adagokat eszel, eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9telekb\u0151l v\u00e1lasztasz,<\/span> amik kevesebb sz\u00e9nhidr\u00e1tot, cukrot tartalmaznak.

<\/p>\r\n

Ker\u00fcld el azokat az \u00e9teleket, amik f\u00e1rads\u00e1got okoznak, vagy olyan hormonok termel\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezik, mint pl. a triptof\u00e1n<\/span>. Ilyen a tej, a pulykah\u00fas, a sajtok, tejterm\u00e9kek, a sz\u00e9nhidr\u00e1tokban gazdag gabonaf\u00e9l\u00e9k, de a magok is idetartoznak mivel viszonylag magas sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s zs\u00edr tartalommal b\u00edrnak egyszerre. Viszont ezek esti fogyaszt\u00e1sa seg\u00edthet, hogy k\u00f6nnyebben elaludj.<\/p>\r\n

A f\u00e1radts\u00e1got okozhatja vitaminhi\u00e1ny, allergi\u00e1s reakci\u00f3, vagy pajzsmirigy gond is, ha egy\u00e9b t\u00fcnetek is k\u00eds\u00e9rik, \u00e9rdemes\u00a0 el\u0151sz\u00f6r ezeket kider\u00edteni \u00e9s kezelni.

<\/p>\r\n

Ker\u00fcld el a kajak\u00f3m\u00e1t, maradj akt\u00edv \u00e9s szellemileg friss a d\u00e9lut\u00e1n folyam\u00e1n is.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

Kassy<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu\/files\/2020\/05\/kajak\u00f3ma_t-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}