{"version":"1.0","provider_name":"J\u00f3l\u00e9tcsokor","provider_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu","author_name":"J\u00f3l\u00e9tcsokor","author_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu\/author\/joletcsokor\/","title":"Tegy\u00e9l magad\u00e9rt","html":"

Tegy\u00e9l magad\u00e9rt...

<\/b><\/h2>\r\n

\"\"<\/b>Jav\u00edtsd a k\u00f6z\u00e9rzeted \u00e9s v\u00e1ltoztass, hogy siker\u00fclj\u00f6n \"kialak\u00edtani\" az eg\u00e9szs\u00e9ges, fitt form\u00e1d - mik\u00f6zben haladsz a c\u00e9lmegval\u00f3s\u00edt\u00e1sban is.
<\/b>J\u00f6jjenek a tippek:
\u00cdrd le a re\u00e1lisan megfogalmazott, m\u00e9rhet\u0151, lep\u00e9sekre bontott c\u00e9ljaid
<\/b>Ha le\u00edrod, l\u00e1that\u00f3v\u00e1 v\u00e1lik a megval\u00f3s\u00edt\u00e1s \u00fatja, nem fogod halogatni, hogy belekezdj. \u00c1tl\u00e1tod mit kell tenned<\/b>, mire van sz\u00fcks\u00e9ged ahhoz, hogy megval\u00f3s\u00edtsd.
Jegyezd le a bevezetni tervezett v\u00e1ltoztat\u00e1sokat
<\/b>A k\u00f6vetkez\u0151 id\u0151szakban ezek gy\u0171jtsd mell\u00e9, amit el\u00e9rt\u00e9l az adott ter\u00fcleten<\/b>. Ez seg\u00edt belev\u00e1gni az \u00faj, kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151 feladatokba<\/b>, mert l\u00e1tod, a halad\u00e1st, az eredm\u00e9nyeidet,<\/b> hogy mennyi mindenre k\u00e9pes volt\u00e1l<\/b> eddig. Ha visszan\u00e9zed ezt a list\u00e1t, nagyon motiv\u00e1l\u00f3 lesz<\/b>! Vedd el\u0151 akkor is, ha \u00e9pp valami nem a terv szerint siker\u00fcl - \u00e1tlend\u00edt, hogy folytatni tudd.

Az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9sed, \u00f6n\u00e9rzeted, hat\u00e1ssal van a halad\u00e1sodra, az eg\u00e9szs\u00e9gedre \u00e9s el\u00e9gedetts\u00e9gedre is.
<\/b>Ha nem szereted, nem fogadod el magad,<\/b> akkor \u00e9rezheted \u00fagy, hogy nem \u00e9rdemled meg, hogy megadj dolgokat magadnak <\/b>- Id\u0151t, lehet\u0151s\u00e9get, m\u00f3dot, hogy el\u00e9rd, amit val\u00f3ban szeretn\u00e9l \u00e9s el\u00e9gedett legy\u00e9l. Pedig ezekre<\/b> mind sz\u00fcks\u00e9ged lesz, hogy v\u00e1ltoztatni tudj!

<\/b>Alak\u00edtsd az \u00e9letm\u00f3dod
<\/b>Kezdj hossz\u00fa t\u00e1von gondolkodni\u00a0
<\/b>A p\u00e1r napos k\u00far\u00e1k helyett, amik hat\u00e1sa is r\u00f6vid, tervezz \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1st!

A v\u00e1gyott, fitt, eg\u00e9szs\u00e9gesen sportos alkat el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben:
<\/b>K\u00f6nny\u00edts
<\/b>Alak\u00edtsd<\/b> fokozatosan az \u00e9trended<\/b> \u00e9s cs\u00f6kkentsd a mesters\u00e9ges adal\u00e9kok, k\u00e9sz \u00e9telek arany\u00e1t. Hagyd el<\/b> a nagyon sok<\/b> bevitt zs\u00edrt, v\u00e1lts cukormentes italokra<\/b>. A feh\u00e9r cukrot <\/b>cser\u00e9ld eg\u00e9szs\u00e9gesebb v\u00e1ltozatra, a feh\u00e9r lisztet<\/b>\u00a0- ha nagyon szereted a keny\u00e9rf\u00e9l\u00e9ket -\u00a0 fogyaszd ritk\u00e1bban, vagy cser\u00e9ld teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171re. De ak\u00e1r el is hagyhatod. <\/b>Ezek helyett fogyassz t\u00f6bb rostban gazdag \u00e9telt<\/b>, z\u00f6lds\u00e9get, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t. Fokozatosan haladj, <\/b>vezess be \u00faj alapanyagokat \u00e9s ami \u00edzlik, csak azt haszn\u00e1ld a tov\u00e1bbiakban.
N\u00f6veld a feh\u00e9rje bevitelt
<\/b>Ahogy id\u0151sebb leszel, fokozatosan emeld az elfogyasztott mennyis\u00e9get. <\/b>Ez t\u00e1mogatja a sejtek meg\u00fajul\u00e1s\u00e1t, lass\u00edtja az \u00f6reged\u00e9si folyamatokat<\/b> - ezzel cs\u00f6kkented az izomveszt\u00e9st, <\/b>ez m\u00e9g a b\u0151r szerkezet\u00e9nek regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t <\/b>is el\u0151ny\u00f6sen befoly\u00e1solja. <\/b>R\u00e1ad\u00e1sul a feh\u00e9rj\u00e9k em\u00e9szt\u00e9si ide hosszabb,<\/b> \u00edgy tov\u00e1bb \u00e9rzed magad j\u00f3llakottnak, energikusnak.
<\/b>Lass\u00fa anyagcsere ellen
<\/b>Igy\u00e1l <\/b>- a n\u00f6velt folyad\u00e9kmennyis\u00e9g seg\u00edt em\u00e9szteni, t\u00e1mogatja a kiv\u00e1laszt\u00e1si folyamatokat<\/b> is. Erre a t\u00f6bbletre sz\u00fcks\u00e9ged lesz a plusz feh\u00e9rje \u00e9s rostmennyis\u00e9g feldolgoz\u00e1s\u00e1hoz is.
\u00c1llj fel
<\/b>Ha sokat kell \u00fcln\u00f6d, 30 percenk\u00e9nt, mozgasd \u00e1t magad, <\/b>laz\u00edts, ny\u00fajts p\u00e1r percet mik\u00f6zben r\u00f6vid s\u00e9t\u00e1t teszel. Ez kicsit felp\u00f6rget<\/b>ni a kering\u00e9sed<\/b> \u00e9s az anyagcser\u00e9d<\/b>.

Rendszeress\u00e9g
<\/b>Napirend
<\/b>\u00c9tkez\u00e9seid id\u0151z\u00edtsd nagyj\u00e1b\u00f3l hasonl\u00f3 id\u0151pontra.<\/b> A szervezeted<\/b> \u00e9rezni fogja, hogy nem szenved hi\u00e1nyt<\/b>, ez\u00e9rt nem is lass\u00edtja az anyagcser\u00e9d, nem kezd tartal\u00e9kolni<\/b>. Ha beoszt\u00e1sod, \u00e9letm\u00f3dod mellett lehet\u0151s\u00e9ged van, igyekezz bevezetni egy nagyj\u00e1b\u00f3l stabil id\u0151rendet<\/b>. A szervezeted<\/b> hozz\u00e1szokik, hogy mikor mi k\u00f6vetkezik \u00e9s egy id\u0151 ut\u00e1n automatikusan hangol\u00f3dik a k\u00f6vetkez\u0151 dologra<\/b>, felk\u00e9sz\u00fcl erre. El\u0151ny\u00f6s ez az \u00e9tkez\u00e9s, ment\u00e1lis terhel\u00e9s, aktivit\u00e1s, lefekv\u00e9s \u00e9s k\u00f6nny\u0171 elalv\u00e1s eseten is.
Pihen\u00e9s - Ha megoldhat\u00f3, akkor igyekezz<\/b> nagyj\u00e1b\u00f3l ugyanabban az id\u0151ben kelni \u00e9s fek\u00fcdni.<\/b> Ha k\u00e9s\u0151n fek\u00fcdt\u00e9l le, akkor is pr\u00f3b\u00e1lj meg ugyan\u00fagy felkelni \u00e9s ink\u00e1bb pihenj kicsit d\u00e9lut\u00e1n, vagy fek\u00fcdj le kor\u00e1bban este.
Mozg\u00e1s<\/b>\u00a0 - tervezz be hetente legal\u00e1bb 2 alkalmat, amikor k\u00f6zepes intenzit\u00e1ssal edzel <\/b>\u00e9s tedd a mindennapjaid r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 az aktivit\u00e1st valamilyen form\u00e1ban - ez lehet j\u00f3ga, intenz\u00edvebb s\u00e9ta, kir\u00e1ndul\u00e1s - b\u00e1rmi, amihez \u00e9pp kedved van. V\u00e1ltogathatod a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le edz\u00e9sm\u00f3dokat, legyen kardi\u00f3 <\/b>\u00e9s er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s<\/b>ed is, alkalmank\u00e9nt csak laz\u00edts<\/b> \u00e9s ny\u00fajts.<\/b> \u00cdgy tudsz olyat v\u00e1lasztani, amihez van kedved. A kardi\u00f3 felp\u00f6rget<\/b>, m\u00edg a saj\u00e1t s\u00falyos, s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s<\/b>, a funkcion\u00e1lis tr\u00e9ning t\u00e1mogatja az izom\u00e9p\u00edt\u00e9<\/b>st<\/strong>.

Fontos, hogy j\u00f3l \u00e9rezd magad testileg, fizikailag \u00e9s el\u00e9gedett legy\u00e9l az alkatoddal!
<\/b>De az el\u00e9rni k\u00edv\u00e1nt testalkat megval\u00f3sul\u00e1sa,<\/b> a sz\u00e1m a m\u00e9rlegen<\/b>, nem oldja meg automatikusan minden probl\u00e9m\u00e1d!<\/b> Nem hoz hossz\u00fat\u00e1von sem boldogs\u00e1got, sem \u00f6nbizalmat! A magabiztoss\u00e1g, az el\u00e9gedetts\u00e9g Nem s\u00faly k\u00e9rd\u00e9se!<\/b> Ha k\u00f6zben lemondasz a halad\u00e1sr\u00f3l \u00e9leted m\u00e1s ter\u00fcletein, vagy ezek hossz\u00fat\u00e1von h\u00e1tt\u00e9rbe szorulnak, nem leszel igaz\u00e1n el\u00e9gedett, boldog.
Ink\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1ld megtal\u00e1lni az egyens\u00falyt a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151, sz\u00e1modra fontos ter\u00fcletek k\u00f6zt.

Sok sikert k\u00edv\u00e1nok a megval\u00f3s\u00edt\u00e1shoz!<\/p>\r\n

Kassy<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/joletcsokor.cafeblog.hu\/files\/2021\/01\/Tegy\u00e9lmagad\u00e9rt_TW-1-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}