1.0Jólétcsokorhttps://joletcsokor.cafeblog.huJólétcsokorhttps://joletcsokor.cafeblog.hu/author/joletcsokor/<h2>Vágj bele! Most az időhiány is kevésbé lehet kifogás! </h2> <p><br />Nézzük mi is ez, és hogyan tudod otthon kivitelezni?</p> <p><strong>Ez az edzéstípus</strong> nem csak 1-1 izomcsoportra, adott izületre koncentrál, hanem mivel <strong>mozdulatokat, összetett gyakorlatokat ismétel, több izomcsoportot is átmozgat egyszerre.</strong> Olyan <strong>hétköznapi mozdulatokat tökéletesítesz,</strong> ami <strong>növeli általános erőnléted, javítja egyensúlyod, tartásod és fejleszti törzsizomzatod,</strong> (guggolás, hajolás, emelés, fekvőtámasz, húzódzkodás). Ezzel a <strong>mindennapokban biztonságosabban, stabilabban, könnyebben tudsz dolgozni.</strong> A helyesen végett gyakorlatokkal <strong>megszüntetheted a tartásproblémákat, kijavíthatod a hát, térd sérüléseket okozó rosszul berögzült mozdulatokat</strong>, csökkenteni tudod a felesleges terhelést.</p> <p>Miért lesz ez neked jó?</p> <p>A <strong>rengeteg ülés</strong> miatt manapság a többségnek <strong>gyengék a hátizmai, sokaknak hibás a tartása</strong>, görnyedtek, előre esnek  a vállaik. A végzett <strong>gyakorlatok megerősítik a törzs és gerinc menti izomzatot</strong>. <strong>Ízületkímélő,</strong> viszont <strong>minden izmod átmozgatja.</strong> <strong>Változatos, személyre szabható, igényeidnek, erőnlétednek megfelelően.</strong> <strong>Kévéssé eszközigényes</strong> - a szükséges felszerelést, ha ötletes vagy akár otthon megtalálható eszközökkel is kiválthatod. Sok<strong> helyre sincs szükség hozzá</strong>. Kiváló lehetőség számodra, hiszen akár eszközök nélkül, saját testsúlyoddal dolgozhatsz. Ha <strong>nagyobb intenzitás</strong>ra vágysz, <strong>eszközökkel, súlyokkal is kiegészítheted</strong> - ezekkel jobban és gyorsabban fejlődhetsz.</p> <p><strong><img class="attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail alignleft" src="https://joletcsokor.cafeblog.hu/files/2020/04/funkc-200x150.jpg" alt="" width="200" height="150" />Ötvözi a kardió és a saját súlyos-súlyzós erősítő edzések pozitívumait.</strong> A  gyakorlatok a koncentrációs készséget is fejlesztik, mivel minden gyakorlat esetén törekedni kell a tökéletes megvalósításra, így egyrészt elkerülöd a sérüléseket, másrészt kijavítod a hibásan berögzült hétköznapi mozgásokat.<strong> Hasznos</strong>, mert a hétköznapjaidban, de más sportokban is<strong> csökkenti a sérülésveszélyt, javítja a koordinációd, miközben növeli teherbírásod, aktivitásod és fittséged. Javítja a keringésed, fokozza az anyagcserét.</strong> <strong>Hajlékonyságod, erőd, gyorsaságod változatos mozgásokkal fejlesztheted.</strong> Unatkozni biztosan nem fogsz, ha váltogatod, kiegészíted a gyakorlatokat, folyamatosan bővítheted a repertoárt. <strong>Fokozatosan növelheted a terhelést,</strong> ahogy fejlődik az erőnléted azzal, hogy növeled az ismétlésszámot, csökkented a gyakorlatok közti pihenőt, vagy növeled az intenzitást, de akár, ha vannak eszközeid, ezekkel is plusz terhelést adhatsz magadnak.</p> <p><strong>Egészséges ételek fogyasztásával kombinálva hozzájárul a fogyáshoz, formásabb leszel</strong> azáltal, hogy minden izomcsoportod átmozgatod.  A mozgás, hogy betervezed az edzést, segít, hogy új napirendet alakíts ki, más formában kereted adva a mindennapjaidnak. Igyekezz minimalizálni a felesleges, üres időtöltéseket (mailek, egyéb közösségi platformok 10 percenkénti ellenőrzése), inkább válassz produktív, hasznos, fejlesztő elfoglaltságot. A rendszeres mozgás most különösen fontos, mert <strong>sokak esetben jelentősen csökkent a fizikai aktivitás</strong> és<b> a több kalória-kevesebb aktivitás rossz páros hosszútávon</b>, hacsak nem tartozol a kevés kivételbe, aki épp hízni akar. A kiadósan-<strong>ráérős étkezések, vagy a stressz levezetésére, unalomból kezd valaki enni, akkor jelentős súlytöbbletet szerezhet.</strong></p> <p>Minden szempontból tökéletes, ha eddig nem edzettél, akkor is, ha régóta mozogsz, de eddig nem vezetted be ezt a módszert. Mindkét esetben <strong>hasznos és fejlesztő</strong> lesz számodra - most pedig rengeteg tippet is kaphatsz a kivitelezésre különféle videókban, leírásokban ! Viszont fontos, hogy <strong>mindig törekedj a tökéletes végrehajtásra!</strong> Inkább végezz kevesebb gyakorlatot, de az mind legyen megfelelően kivitelezett! Ne lehet érv sem a súly, sem a kor, hiszen a napközben is "elbírod magad, mozgatod saját súlyod". Idősebb korban is hasznos, ugyanis, ha valamilyen betegség, sérülés miatt megnehezül a mozgás, akkor segítség, ha erősek a gerinc menti és törzsizmok, mert ez lehetőséget ad, hogy más izmok kiváltsák, segítsék a legyengült, sérült terület izmait. <strong>A mozgás pozitív hatással van ellenálló képességedre, immunrendszeredre is.</strong> <strong>Ha</strong> eddig <strong>mozogtál</strong>, akkor<strong> most se hagyd abba</strong>, <strong>mert ez</strong> nemcsak <strong>fittséged,</strong> de <strong>immunitásod csökkenéséhez</strong> <strong>vezet</strong>. <strong>Ha edzel, vagy most kezded</strong> csak, akkor figyelj arra, hogy<strong> ne terheld túl magad, mert a túledzés is gyengíti immunrendszered. Légy mértékletes, ahogy az étkezésben is, fogyassz egészséges ételeket, sok zöldséget, gyümölcsöt és kiegészítésképp vitaminokat.</strong><br /><br /></p> <p>Kezdj bele, próbáld ki - ez is egy új tapasztal, ami hozzájárul fejlődésedhez!</p> <p>Sok sikert!</p> <p>Kassy</p>richhttps://joletcsokor.cafeblog.hu/files/2020/04/funkc-150x150.jpg150150