1.0Jólétcsokorhttps://joletcsokor.cafeblog.huJólétcsokorhttps://joletcsokor.cafeblog.hu/author/joletcsokor/<h2>Úgy (T)egyél, hogy jól legyél és örökre felejtsd el a diétát!<br /> </h2> <p><strong><img class="attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail alignleft" src="https://joletcsokor.cafeblog.hu/files/2021/05/c%C3%A9ljaid%C3%A9rt%C3%B6r%C3%B6mmel_tw-200x150.jpg" alt="" width="200" height="150" />Az egészség napi apró helyes, célodat támogató döntések eredménye</strong></p> <p><strong><br /></strong>Ezeket <strong>vesd be</strong> <strong>és elfelejtheted</strong> az időszakos <strong>fogyókúrákat</strong>, a diétát</p> <p>Sokan ösztönösen ráérznek erre…<br />Nekik nincs szükségük kúrákra, hogy fittek, egészségesek maradjanak. Ha te is szeretnél olyan életmódot, hogy elfelejthesd a diéták megvonásait, a korlátozásokat, akkor fokozatosan tervezd be a napirendedbe a következőket:</p> <p><strong>Maradj mozgásban<br /></strong>A nap folyamán legyél aktív, mindig találj alkalmat a mozgásra valamilyen formában.<br /><strong>Sétálj</strong> - ezt, ha tudod, időzítsd étkezéseid utánra, mert nem terhel meg nagyon, mégis átmozgat kicsit. Ha kedved van, teheted intenzívebbé.<br />A rövid távokra gyalog menj.<strong> Válaszd a lépcsőt</strong>.<br />Hogyha megoldható <strong>óránként állj fel és mozgasd kicsit át magad.</strong></p> <p><strong>Kardiózz<br /></strong>Nem kell rögtön a futásra gondolnod! Ha jobban szereted, biciklizz, görkorizz, ha vonzanak a labdajátékok, a csapatsportok, amiben szintén megemelkedik a pulzusod, ezek is tökéletesek.</p> <p><strong>Építs izmot<br /></strong>Akár <strong>súlyzós </strong>edzéssel, ha szeretsz terembe járni, ezt megoldhatod otthon is, de bármilyen <strong>saját testsúlyos edzés</strong> is megfelel.<br /><br />Ezek mind <strong>hozzájárulnak</strong>, ahhoz <strong>hogy napi szinten több energiát használj fel, ami lehetőség, hogy többet is egyél.</strong></p> <p><strong>Próbáld ki az étkezési naplót<br /></strong>Ha még sosem használtad, akkor egy ideig írd össze, hogy miből mennyit fogyasztasz.  <strong>Figyeld meg, hogy melyik étel után hogy érzed magad, milyen az energiaszinted</strong>. Naponta ki is számolhatod az elfogyasztott energia hozzávetőleges mennyiségét.<br />Ez a tapasztalat hozzá fog járulni ahhoz, hogy egy idő után tudd, hogy mit hogyan emészt a tested, hogy reagálsz rá és körülbelül mennyi energiát ad neked. <br />Később elhagyhatod, vagy használhatod alkalmi visszajelzésképp, ha valami máshogy alakulna.</p> <p><strong>Folyadékfogyasztás <br /></strong>Az étkezések előtt és a nap folyamán többször fogyaszd el kisebb adagokban a számodra szükséges mennyiséget. Ez a konkrét mennyiség elég egyéni. Függ a magasságtól, súlytól és a napi aktivitásod mennyiségétől.</p> <p><strong>Időszakos diéta, alkalmi böjt<br /></strong>Ha éppen egy olyan nap előtt állsz, amikor valamilyen nagyobb összejövetelen, családi rendezvényen, baráti találkozón tervezel résztvenni, ahol <strong>várhatóan nagyobb mennyiségben fogsz a szokásostól eltérő ételeket, édességet, és alkoholt fogyasztani,</strong> akkor az ezt megelőző napokban <strong>felkészülésképp egy-egy étkezés mennyiségét csökkentsd kicsivel</strong>. Esetleg egy-egy étkezést kis hagyhatsz, úgy, hogy összevonod őket. Ez lehetőséget ad neked arra, hogy elfogyaszthasd <strong>bármelyik kedvenced anélkül, hogy aggódnod kéne az utóhatások miatt</strong>. Persze <strong>ezt utólag, kompenzálásképp is megteheted.</strong></p> <p><strong>Étkezz a céljaidnak megfelelően<br />80%-ban egyél alakformálás terved támogató ételeket,</strong> mellé <strong>20%-ban válaszd élményt, edd kedvenceid.</strong> Ha többségében feldolgozatlan termékeket, zöldségeket, gyümölcsöket eszel és elfogyasztod a számodra megfelelő mennyiségű vitamint és egyéb tápanyagot, akkor emellett napi szinten nyugodtan fogyaszthatod kedvenceid.</p> <p><strong>Reformáld meg a kedvenceket<br /></strong>Tervezd újra szeretet tételeid. Cseréld  az összetevőket alacsonyabb energiát adó változatokra. Ezáltal <strong>napi szinten fogyaszthatod</strong> ezeket minden <strong>bűntudat nélkül.</strong></p> <p><strong>Italokkal elfogyasztott energia mennyiség<br /></strong>Ha <strong>többségében cukormentes folyadék</strong>ot fogyasztasz az előnyösebb az életmódot szempontjából. Ha szereted az <strong>üdítők</strong>et, akkor válassz <strong>zéró változat</strong>ot.</p> <p><strong>Tervezz<br /></strong>Mindig legyen valamilyen <strong>aktuális alakformálás célod,</strong> amivel haladsz álomalakod felé  - ez <strong>motivációt, kitartást és lendületet fog adni neked.</strong></p> <p>"Vagy az egészségedért, vagy a betegségedért fogsz fizetni"</p> <p>Válassz egészséges, minőségi ételeket, étrend kiegészítőket, hogy fitt, vitális és tényleg egészséges légy az élethez, céljaid megvalósításához, a mozgáshoz! Ne ezen spórolj! <br />Élvezd kedvenceid harmóniád érdekében rendszeresen.</p> <p> </p> <p>Kassy</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak - </p> <p>JÓLÉTCSOKOR: <a href="https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw">https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw</a> és</p> <p><a href="https://joletcsokor.blog.hu/">https://joletcsokor.blog.hu/</a></p>richhttps://joletcsokor.cafeblog.hu/files/2021/05/céljaidértörömmel_tw-150x150.jpg150150