1.0Jólétcsokorhttps://joletcsokor.cafeblog.huJólétcsokorhttps://joletcsokor.cafeblog.hu/author/joletcsokor/<h2><strong>Figyeld mit teszel, eszel - jól leszel</strong></h2> <p> </p> <p><strong><img class="attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail alignleft" src="https://joletcsokor.cafeblog.hu/files/2021/06/teszeleszelj%C3%B3lleszel_ins-200x150.jpg" alt="" width="200" height="150" />Stressz-súlygyarapodás-étkezés és mindennapjaink kapcsolata</strong></p> <p><strong>A járvány időszaka alatt a felnőttek többséges hízott... </strong>Hazánkban eleve probléma a túlsúly, a további átlagosan <strong>2-3kg gyarapodás</strong> még fokozza ezt.<br /><br /><strong>Miért történhetett ez?<br /></strong>Az okok közt említhetjük az <strong>otthoni, többnyire ülő életmód</strong>ot<strong>, a kevesebb mozgás</strong>t<strong>. <br /></strong><strong>A felborult napirend</strong>et<strong>,</strong> aminek hatására <strong>máskor eszünk és pihenünk, mint korábban. <br /></strong>Ehhez társul még a be,- és összezártság okozta, egyre gyülemlő<strong> feszültség levezetésére használt önkényeztetés ételek formájában.<br /></strong>Sokszor ezt <strong>"gazdaságossági okok"</strong> tetézik. Az, hogy <strong>ne kelljen sokat költeni az ételekre</strong> - amiből gyakran fakad a kevésbé minőségi, rosszabb élettani hatású ételek választása, mert ezek többnyire olcsóbbak. Sokaknál jelentősen csökkentek a bevételek, amit bizonyos rétegek ezzel próbálnak kompenzálni.<br />Vagy az, hogy <strong>ne kelljen kidobni a készételt</strong>, ezért "valaki megmenti".</p> <p><strong>A</strong> jelenlegi <strong>szabad állapot, a korlátok feloldása sem jelent megoldást, </strong>sőt!<br />Sokak épp ellenkezőleg -<strong> ahelyett, hogy kezdenék ledolgozni a felesleget,</strong> kompenzálni az előző időszak hatásait - inkább <strong>a visszakapott szabadságra hivatkozva továbbra is</strong> hasonlóan, <strong>az étellel kényeztetik magukat</strong> a feszültségoldásképp, a lazulás okán. Tetézve a súlygyarapodást...</p> <p><strong>Mi lehet a megoldás?<br /></strong>Önmérsékletet gyakorolva, kicsit csökkenteni a bevitt energia mennyiséget.<br />Kerülni, <strong>csökkenteni a cukros, mesterséges édesítős üdítők és ételek fogyasztását.<br /></strong><strong>Rendszeres, rostban</strong> és <strong>fehérjében gazdag étkezés</strong> bevezetése.<br />Segít, ha az étkezéskor az <strong>ételre</strong>, evésre, az <strong>ízekre koncentrálva, lassabban</strong> eszünk.<br />Többeknek beválik az is, ha nincs otthon azokból a "veszélyesen csábító" ételekből, ahol felmerül az, hogy "túlságosan gyorsan, egyben elfogynának". Ehelyett viszont legyen előkészített, azonnal fogyasztható egészséges alternatíva, ha mégis kéne valami apróság.</p> <p><strong>Más területeken<br /></strong>A köztes időben, a figyelem elterelése az évesről, lefoglalva magunkat a munkával, vagy valami számunkra kedves tevékenységgel.<br /><strong>Kell a megfelelő mennyiségű,- és minőségű alvás, pihenés.<br /></strong>A felgyülemlett <strong>feszültség levezetésére</strong> a <strong>mozgás</strong> visszahozása, vagy bevezetése.</p> <p>Jó kezdet a <strong>stresszes állapot</strong> felismerése!<br /><strong>Ok</strong> lehet a múltból valamilyen <strong>trauma</strong>, megoldatlan <strong>érzelmi konfliktus,</strong> vagy a jövőtől, egy új <strong>kihívástól való félelem</strong>, vagy aggódás azon, hogy mit gondolnak rólunk mások.<br />Lehet <strong>kapcsolati feszültség</strong> a családban<strong>, </strong>társkapcsolatban, vagy a munkahelyen.<br />A terveink teljesülése miatti aggódás, vagy meghiúsulása által okozott csalódottság, <strong>sikerességünk megítélése.<br /></strong>További<strong> stresszforrás, ha elfolytjuk az érzelmeket,</strong> ahelyett, hogy kimutatnánk, beszélnénk róla és megpróbálnánk kezelni.</p> <p><strong>A stressz fizikai hatásai <br /></strong>Megszűnik az áramlás a szervezetben, vízhiány alakul ki, a <strong>méreganyagok felgyülemlenek, a kiválasztás funkciói romlanak, a befogadás és feldolgozás szintén romlik.</strong></p> <p><strong>Fontos a stressz csökkentése<br /></strong>A <strong>jóga</strong>, <strong>meditáció</strong> segíthet. <br />Ha erre nem alkalmas a hely, az időpont, akkor <strong>lazítsunk</strong>, már pár <strong>körzés</strong>, <strong>nyújtás</strong> is <strong>pozitív hatású</strong>.<br /><strong>Kontrolláljuk légzésünket</strong>. Lassítsunk le, <strong>fordítsuk figyelmünket a pozitív gondolatokra, kedves dolgainkra.</strong></p> <p>Eleve <strong>Kerüld a stresszt - tippek<br /></strong><strong>Mondj nemet,</strong> ha úgy érzed, hogy sooook lenne ez már neked, vagy nem fér bele az idődbe, mert a saját dolgaidról kellene lemondanod érte.<br /><strong>Kerüld a feszült a vitát okozó témákat</strong> - ha egy neked fontos személy, rokon, vagy egy bizonyos ember folyton feszült helyzetet generál, egy meghatározott témában. Ne magát a személyt kerüld, hanem ezt a dolgot kerüld felhozni, vagy válts témát a lehető leghamarabb.<br /><strong>Nem kell mindent neked megoldani</strong> - nyugodtan bízz ezt-azt másra, akinek ez a feladat testhezállóbb.<br /><strong>Kommunikálj, légy kompromisszumképes.<br /></strong><strong>Alakulj te, ha nincs más lehetőség. Változtass azon, amin tudsz,</strong> lehet, hogy ez önmagad.<br /><strong>Ami nem rajtad múlik, azon ne őrlődj</strong>.</p> <p><br /><strong>Ne legyen irreális elvárásod magaddal szemben.<br /></strong>Vizsgáld meg, hogy<strong> tényleg annyira fontos</strong>-e<strong> a téma</strong>, hogy számítson az, ha belefeszülsz. Aszerint mérlegelj, hogy <strong>pár hónap távlatában mekkora a jelentősége</strong>.<br /><strong>Bocsáss meg magadnak</strong> - mindenki hibázik! Vond le a következtetést és igyekezz változtatni.<br /><strong>Keresd a humort</strong> - próbáld a dolgok vicces oldalát nézni!  Nevess inkább magadon, de ne ostorozd magad.<br /><strong>Lazulj<br /></strong><strong>Menj a természetbe, hallgass zenét</strong>, mozizz, vagy beszélgess a számodra fontos hozzád közelállókkal.<br /><strong>Kommunikálj hasonló érdeklődésű pozitív emberekkel.</strong></p> <p>Figyelj az érzéseidre, fogalmazd meg őket és próbálj módszereket a felmerülő gondok, helyzetek jobb, nyugalmasabb rendezésére.<br />Érezd egyre jobban magad és haladj céljaid felé.</p> <p>Kassy</p> <p> </p> <p><a href="https://joletcsokor.blog.hu">https://joletcsokor.blog.hu</a></p> <p>Már a Youtube-on is megtalálsz! Az  itteniektől többnyire eltérő tartalommal várlak - </p> <p>JÓLÉTCSOKOR: <a href="https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw">https://www.youtube.com/channel/UCF5BB9WmGs-qWLct8FAK4Bw</a> </p>richhttps://joletcsokor.cafeblog.hu/files/2021/06/teszeleszeljólleszel_ins-150x150.jpg150150