Fogyókúra vagy életmód
A cél az egészséges, boldog élet
Ez 
több elemből tevődik össze, amiből most a három legfontosabbat emelném ki: produktivitás – a számodra fontos területen, az aktuális céljaid elérésében – karrier, személyes fejlődés, család, anyagiak – diéta, mozgás. Viszont egyik sem működik alvás, pihenés nélkül! Fáradtan nem tudsz teljesíteni semmit. Nem haladsz feladataiddal, az edzéshez sem lesz se kedved, se energiád. Ráadásul kialvatlanul többet fogsz enni, így a diéta, az életmódtervek sem lesznek sikeresek. Emellett a fáradtság hangulatod, közérzeted, mellett teljesítményedre is rányomja bélyegét – ez pedig konfliktusokhoz vezet. Mindenképpen érdemes megfelelő időt fordítanod a pihentető alvásra. Ha éjjel nem sikerült kipihenned magad, nap közben iktass be rövid pihenőt. Ez hozzájárul a fogyáshoz, csökkenti stressz szinted, felfrissülsz, aktivizálódnak szervezeted regenerációs folyamatai. Ha pihensz kicsit, produktívabb, koncentráltabb és lelkesebb tudsz lenni a nap hátralévő részében.
Nem működik az a diéta, amit kúra szerűen vezetsz be egy időre, akkor, ha túl nagy eltérés van az új, bevezetésre kerülő étrend és a hétköznapokban általában eddig fogyasztott ételek és étkezési szokások között. Az ok egyszerű: ha visszatérsz a régi mintákhoz, akkor a régi eredményt kapod vissza újra – visszahízol. Ha ezt ismétled, akkor meglehet, hogy további kilókat szedsz fel és rosszabb egészségi állapotba kerülsz, mint előtte.
A cél, hogy hosszú távon fenntartható étrendet, napirendet, szokásokat alakítsunk ki. A fenntartható étrendben szerintem nem lehetnek tiltólistásak kedvenc ételeid, különben nem tudod folyamatosan tartani a diétát. Ezért kúrák helyett életmódváltásban érdemes gondolkodni, ahol az egészségtelen ételeket egészségesebb változatokra cseréled, elhagysz és bevezetsz alapanyagokat és a te korodnak, alkatodnak, céljainak megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztasz. Ezeket az elveket 80%-ban tartod, a maradék 20-ban pedig – a napi energiaszükségleted keretén belül, fogyaszthatsz kedvenceidből. A gyakoriság, a kombinációk, az időzítés és a mennyiség, az összetétel kulcskérdések lesznek.
Étel választás – szokások, családi hagyományok
Érdemes tisztázni milyen a viszonyod az ételekhez. Nincs jó és rossz étel, se hizlaló, egészségtélen… csak rossz szokások, rossz beidegződések és egészségtelen életmód létezik. A családi minták, amik hátráltatnak: ha az ételre a jutalmazás egy formájaként tekintesz, akkor ez nem fogja a diétád sikerét szolgálni. Ez esetben érdemes figyelmed más öröm és jutalmazás források felé fordítani. Ez lehet például egy közös program – pl. mozijegy, egy új ruha, egy wellness, vagy masszázs, vagy egy olyan tárgy, amire régóta vágytál. Érdemes végiggondolnod, hogy melyek azok a hozott családi minták, amik nem támogatják étrendi céljaid. És itt most nem arról van szó, hogy karácsonykor, egy születésnapon, vagy fontos alkalommal ezeket el kell kerülnöd! Hiszen ez a 20%, amikor a közös élmény sokkal fontosabb, mint hogy ez alárendeld a diétának. Hanem arról a további 80%-ról, az év nagy részéről – kivéve azt a kb 20-25 napot – amikor a fitt, egészséges, sportos formád “készül”. Ebben a részben érdemes alakítanod a téged hátráltató megközelítések, azzal, hogy átalakítod a szokásaid, a családi hagyomány szerinti recepteket.
Remélem a tippek hozzájárulnak majd ahhoz, hogy egészséges, sikeres és boldog légy!
Kassy
Már a Twitteren: https://twitter.com/joletcsokor és az Instagramon: https://www.instagram.com/joletcsokor/ is megtalálsz.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: