Siker=Kitartás 2. rész – Motiváció – kiegészítő ötletek hogyan tartsd fent hosszútávon a motivációd Tegyél fokozatosan szokásoddá egy gondolkodásmódot, megközelítést, ez határozza meg napjaid, életszemléleted. Legyenek céljaid! Tervezz, szervezz!Írd össze mit szeretnél elérni a különböző életterületeken (kapcsolatok, család, egészség, karrier, anyagiak). Ne pazarold a saját időd! Írj minden területhez egy fő idei célt. Ezzel döntést hozol… Tovább »

Alvástippek, az alvásminőség javításáért, hogy könnyebben, gyorsabban el tudj aludni és pihentebben ébredj Ha gyakran érzed magad fáradtnak, rendszeresen nem sikerül kipihenni magad, vagy egyszerűen csak kevés időd jut az alvásra egy életszakban, akkor a következő tippek hasznosak lehetnek neked. Próbáld ki, de kombinálhatod is akár őket, hogy hamarabb el tudj aludni és pihentetőbb legyen… Tovább »

Mi is az a szénhidrát, amit el kéne kerülni a fogyáshoz? Számtalan helyzet felmerült, ahol azt tapasztaltam, hogy sokan nincsenek is tisztában azzal, hogy mit kéne  pontosan elhagyni a menüből, mert nincs tisztában azzal, mi számít fehérjének, zsírnak, vagy szénhidrátnak. Nekik nem mindig sikerül igazán jól összeállítani a menüt, azt hiszik, már jó úton járnak,… Tovább »

Mit tehetsz, ha éppen hosszabb ideje nincs előrelépés, fejlődés az edzés terén? Tippek, javaslatok az elmozduláshoz az edzésben Hogyan tovább? Hogy mozdulj el ebből az állapotból? A szervezeted hozzászokott az edzéshez – ezért új módszerekhez, változtatásokhoz kell folyamodnod, hogy elmozdulás következzen be. A legjobb tipp: feszegesd a határokat! Vezess be új gyakorlatokat, hogy más terhelést… Tovább »

Mit tehetsz, ha éppen hosszabb ideje nem mozdul a mérleg nyelve, nem változik a súlyod, megállt a fogyás? Tippek, javaslatok az elmozduláshoz az étkezés terén Hogyan tovább? A szervezeted hozzászokott az étrendhez – ezért új módszerekre, változtatásokra lesz szükséged, hogy elmozdulás következzen be.   Vezess be rendszert! A rendszertelenség kivitelezhetetlenné, vagy lassan megvalósíthatóvá teszi a célod…. Tovább »

Tél végi immunerősítés Minden híradás napok óta tele van a fertőzésekről szóló hírekkel, beindult a “vírus para”.Ahelyett, hogy újraecsetelném a veszélyeket, amit bárhol meghallgathatunk, olvashatunk, nézzük inkább konstruktívan, hogy mit tehetünk magunkért: Hogy megelőzzük a téli végi járványos betegséget, elkerüljük a fertőzést, érdemes ismerni az okokat, hiszen a betegségéket okozó vírusok az év más részében… Tovább »

Hogyan fogyj, ha a felesleg a nagyrészt a fenekeden, csípödön, a combokon rakódott le főleg? Ez a típusú felhalmozás, a körte alkat inkább a nőkre jellemző és szerencsésebbnek mondható, mert, ha a tested többi részén nem rendelkezel jelentős súlytöbblettel, akkor ide raktározhat a tested jelentősebb mennyiséget, anélkül, hogy ez egészségkárosodást, betegséget okozzon. Ennek ellenére érthető,… Tovább »

Életmódváltás – tévhitek és hiedelmek felszámolása sorozat – egészséges, egészségtélen ételek A köztudatban számos félreértés kering ezzel kapcsolatban, jöjjenek a legelterjedtebbek: Ha egészséges ételt eszel, fogysz, ha egészségtelent, akkor hízni fogsz.Egészségesek mi vagyunk, vagy lehetünk! Lehet egészséges, normális az étkezéshez, az ételhez kapcsolódó hozzáállásunk – rendszeres, változatos étkezések, amik kielégítik energiaszükségletünket és bűntudat nélkül fogyasztjuk őket,… Tovább »

Kifogások helyett cselekedj! Okot mindig találhatsz, hogy valamit ne csinálj! Ha gyakran megesik veled, hogy valami külső okra, másokra hivatkozva, megmagyarázhatod magadnak, másoknak, hogy most épp miért nem lenne alkalmas, miért hagysz ki egy-egy alkalmat, ez neked szól!      Az életmódváltással kapcsolatban pl. arra, hogy ne menj edzeni. Itt az időjárás, egész évben korlátlan… Tovább »

A fogyás lelki és pszichológiai háttere – a segítők és a jelenleg kevésbé támogatók hatásaiHoztál egy döntést az egészséged érdekében, hogy teheted könnyebbé magadnak, hogy kitarts és lehetőleg maradj mindig motivált?   Ha csak te döntesz így, lehetnek emiatt konfliktusaid, ha kapcsolatban vagy, vagy családoddal élsz.Számos kifogás felmerülhet döntésed el szemben, mivel az edzésére, egészséges… Tovább »